Trening to dobra rzecz, ale chyba jeszcze lepszą jest jedzonko zaraz po nim :D Nie zawsze mam ochotę na mega duże dania, czasem wolę odczekać i nasycić się jakąś zdrową przekąską.

I dzisiaj postanowiłam zebrać dla Was takich pięć swoich ulubionych przekąsek. I jak się możecie domyślać, w moim przypadku są to zdecydowanie przekąski: tanie, szybkie i zdrowe. Nie nadaję się do stania przy garach, więc wybieram raczej opcje ekspresowe, takie jak koktajle, czy też ciacha zrobione dzień przed – ale również nie wymagające wielkiego zaangażowania.

O tym co powinno się jeść przed/po treningu nie będę Wam tutaj mówić za wiele, bo znawcą nie jestem. Wiadomo, że najlepiej postawić na białeczko, jeśli zależy Wam na zbudowaniu mięśni. Zobaczcie sami, po co najczęściej chwytam po ćwiczeniach/bieganiu i kto wie… może stanie się to częścią Waszego jadłospisu :)

KOKTAJL OWOCOWO-WARZYWNY

No bo jak tutaj nie kochać takich połączeń. Mój ulubiony składa się z:

  • garść jarmużu
  • jabłko
  • banan
  • mleko roślinne – ilość w zależności od tego jak gęste/rzadkie koktajle lubicie

KOKTAJL OWOCOWY NA JOGURCIE

  • małe opakowanie jogurtu naturalnego
  • nektarynka
  • banan
  • jabłko
  • nasiona chia

OMLET BANANOWO-OWSIANY

  • pół banana
  • 1 łyżka mąki owsianej
  • 1 łyżka płatków owsianych
  • 1 jajko

Wszystko blendujemy na gładką masę, wylewamy na patelnię i smażymy z obu stron. Na wierzch kładziemy drugą połówkę banana pokrojoną w plasterki i inne ulubione dodatki np. wiórki kokosowe.

SHAKE BIAŁKOWY FIT MANGO

  • 250 ml mleka roślinnego – ja używam ryżowego
  • 2 miarki białka

Wszystko mieszamy ze sobą w shakerze i … wypijamy! Po takim koktajlu jestem nasycona przez jakieś 2,5 godziny. To świetny zamiennik pełnowartościowego posiłku, bądź przekąska po treningu.

Smaki białek są przeróżne. Moje hity to Vanilla i Coco bo mają najbardziej neutralny, delikatny smak. Ale ostatnio preferuję też orzech laskowy i mango – to jest zdecydowanie mój smak lata!

Piję te koktajle od chyba 4 lat i niezmiennie uwielbiam tak samo. To idealna opcja dla osób chcących utrzymać wagę na obecnym poziomie lub dla tych, które chcą schudnąć. Ja białko piję zazwyczaj po treningu ale czasem też pod wieczór, jak jestem głodna, ale nie mam zbytnio ochoty niczego jeść. Wolę wtedy sobie wypić coś takiego i zasnąć z poczuciem lekkości.

Z kodem rabatowym AW45 macie 45% zniżki na wszystko na Natural Mojo

orzechowe batoniki

  • 5 łyżek masła orzechowego
  • 3 łyżki miodu
  • orzechy laskowe (dodaj tyle, ile lubisz!)
  • szklanka orkiszu ekspandowanego
  • gorzka czekolada

Miód rozpuszczamy razem z masłem orzechowym w rondelku na małym ogniu. Dodajemy pokruszone orzeszki i orkisz. Keksówkę wykładamy papierem i nakładamy na całość powstałą masę. Do garnuszka wlewamy wodę, a na garnek kładziemy miskę, w której rozpuszczamy całą tabliczkę czekolady. Czekoladą polewamy orzechową masę w keksówce, a następnie wkładamy ją na ok. 2 godziny do lodówki. Po dwóch godzinach wyjmujemy papier z keksówki i kroimy całość na batoniki.

To chyba takie moje najczęstsze klasyki. Zdarza mi się sięgać też po gotowe opcje. W sklepach typu żabka czy delikatesy za ok. 5 zł są fajne, gotowe koktajle o różnych smakach – a w składzie nie ma nic prócz owoców i warzyw.

Czasem wybieram też batoniki o dobrym składzie np. z dobrej kalorii.

Ale jednak mamy lato – i z sezonowych warzyw i owoców można w moment wyczarować takie pyszności, że szkoda kupować gotowce.

Jestem ciekawa jakie są Wasze pomysły na ekspresowe przekąski. Koniecznie dajcie mi znać!

Ściskam, A.

Author

Jestem internetowym twórcą i właścicielką firmy marketingowej. Prowadzę autorskie warsztaty rozwojowo-relaksacyjne dla kobiet. Od 6 lat zajmuję się prowadzeniem strony internetowej, która całkiem niedawno zmieniła swoją nazwę. Przez ostatnie lata działałam pod nazwą MAMALA. Obecnie tworzę pod własnym imieniem i nazwiskiem. Piszę o świadomym i zdrowym życiu, o jego blaskach i cieniach. Pomagam tysiącom kobiet odnajdować równowagę i harmonię w swoim życiu.

4 komentarze

    • Alicja Wegner Odpowiedz

      Cześć Klaudia! :) Każdy kto ich próbuje, zakochuje się bez pamięci :D Polecam!

  1. Ja też najczęściej wybieram koktajle i smoothies – są szybkie, proste i smaczne, a poza tym wiadomo, że po treningu chce się pic, więc każda płynna rzecz wygląda zachęcająco. Mój ulubiony jest jeszcze bardziej ekspresowy – miksuję banana z mlekiem i czasem dodaję odrobinę masła orzechowego :D A inny wybór? Kanapka! Tylko jak sobie wcześniej przygotuję :D

  2. Te batony to jest sztos jak ty to mówisz ;d ;d odkąd je kiedyś pokazałaś w innym artykule chyba, robię non stop ale one znikają zanim zdążę mrugnąć haha :D

Napisz komentarz

Zapisz się na newsletter

Jeśli lubisz dostawać listy - to ten newsletter jest dla Ciebie! Zostaw swój e-mail, a ja raz na jakiś czas odezwę się do Ciebie z porcją przemyśleń, przepisów i inspiracji... może któraś z nich odmieni Twoje życie. Co Ty na to?